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春晖社区:秋季养生 从“肠”计议
来源:崇川区科协 发布时间:2022-09-30

秋风过耳、气温转凉,早晚温差较大,肠胃易着凉受寒。如不重视饮食卫生,稍不留意胃肠就会“闹脾气”。因此,日常维护肠道的健康非常重要,尤其换季时节更要细心呵护。为此,9月27日上午,文峰街道社区卫生服务中心包利医生为社区居民做“秋季养生 从‘肠’计议”知识讲座。

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  秋天正处于“阳消阴长”的过渡阶段,加上昼热夜凉、气候多变,所以容易致使胃病患者疾病复发。冷空气来袭,人着凉后容易出现胃肠道功能紊乱、消化不良、腹泻。秋冬季节空气干燥,容易导致肠道内水分不足。水分被肠道吸收,排泄物就会失去水这个润滑剂,堆积于体内,从而导致便秘。天气变冷,如果为了抗寒吃一些高热量的食物,会导致肠道负担加重,诱发功能紊乱,导致腹痛、腹胀。  

肠道是人体的“保护伞”,日常生活中想要肠道保持健康,除了适量运动、注意保暖,在饮食方面还需注意:多吃粗粮、坚果。吃全谷物(指全天然完整的谷类、豆类和坚果类的籽粒和果仁,如荞麦、红豆、瓜子等)能保证摄入足够的膳食纤维。而膳食纤维在肠道内酵解产生的短链脂肪酸,可以为益生菌的生长提供“养料”,促进“有益菌”繁殖。吃饭吃到七分饱。每顿饭都吃七分饱,即刚刚感到不饿即可,不要吃到撑。少吃高脂肪食物与红肉,因为过高摄入会让有害菌大量滋生,导致肠道菌群结构发生变化,会增加憩室与息肉风险。补充益生元或益生菌。是调节肠道菌群平衡、改善肠道健康的有效途径。(作者:曹俭俭,责任编辑:陆婷婷)